Encha-se de vitalidade logo pela manhã - Os exercícios que vão melhorar o seu dia
Tem preguiça quando o despertador toca? Parabéns!
É uma pessoa de carne e osso. Dedique cinco minutos a fazer estes alongamentos e, no mínimo, começará o dia com muito mais energia:
1. Espreguice-se
Coloque-se de lado, com as pernas flectidas. Leve as mãos atrás da cabeça e entrelace os dedos.
Movimente as ancas de um lado para o outro cinco vezes, e sinta a zona lombar a relaxar.
2. Alongue as costas
Deitada na cama, segure as pernas com as duas mãos, entrelaçando os dedos.
Tente aproximar a testa dos joelhos, balançando-se para a frente e para trás.
Desta forma, vai conseguir que os ossos das suas costas alonguem. Não faça movimentos bruscos nem se balance com muita força.
3. Alivie as cervicais
Sente-se na cama com as pernas cruzadas numa posição confortável.
Tenha o cuidado de manter as costas direitas durante o exercício para prevenir
lesões.
Com as mãos no pescoço, empurre a cabeça para a esquerda para a direita, suavemente.
Tente tocar com o ombro na bochecha. Sinta, pouco a pouco, as vértebras do
pescoço a desenferrujar. Repita 10 vezes para cada lado.
4. Ative a circulação
De novo deitada, coloque o corpo de lado e apoie-se sobre o cotovelo.
Passe o outro braço para a frente do corpo para manter o equilíbrio.
Alongue as pernas e vá subindo e descendo a que ficar por cima. Repita 10
vezes. Dê a volta e faça o mesmo exercício com a outra perna.
5. Rode o tronco
Sente-se à beira da cama e apoie os pés no chão.
Afaste as pernas e coloque as mãos na nuca.
Agora, com as costas direitas, mas num ângulo de 45º relativamente às coxas,
gire o tronco para a esquerda e para a direita para desenferrujar as vértebras.
6. Alongue as pernas
Use uma mão para segurar a coxa por trás, e coloque a outra na barriga da perna.
Tente aproximar a perna do peito o máximo que conseguir para alongar os
músculos posteriores da coxa.
Repita com a perna contrária.
A responsabilidade editorial e científica desta informação é da revista Prevenir.
