10 Mandamentos para as Pessoas Idosas

A qualidade de envelhecimento pode ser em parte influenciada por nós.

O envelhecimento ocorre ao longo da vida. Os factores genéticos e hereditários, do meio ambiente, os hábitos de vida e os comportamentos influenciam o envelhecimento. Com o passar do tempo ocorrem várias trnsformações que devem ser aceites com naturalidade mas que implicam a adaptação das pessoas a novas situações

Alguns agentes agressores podem influenciar o envelhecimento

O tabaco, o álcoll a poluição, o execesso de exposição ao sol, o sedentarismo, a vida agitada, o peso a mais podem contribuir para o parecimento da doença, para um envelhecimento cedo de mais e para o isolamento social.

• Uma alimentação equilibrada
  Tem muita influência na manutenção da nossa saúde, energia e vitalidade e diminui os riscos de aterosclerose, doenças cardiovasculares e cancro. Faça uma alimentação rica em frutas, vegetais e cereais. Use as gorduras com moderação e não abuse dos doces nem do sal. Beba água e não esteja muitas horas sem comer.
• Proteja os seus ossos da osteoporose
  Tenha uma alimentação rica em cálcio - o leite, o queijo e o peixe são bons exemplos. Faça passeios ao ar livre. Apanhe sol, mas proteja-se dos excessos.
• Previna os acidentes e quedas
  Ande regurarmente a pé e mantenha a actividade física. Utiliza calçado que não escorregue e procure ter boa alimentação em casa.
• Construa todos os dias a sua autonomia
  Continue a cuidar de si próprio (a) sozinho (a) enquanto puder. Cuidar de si ajuda a pessoas a manter-se mais saudável, equilibrada, autónoma e feliz. O treino é muito importante para manter todas as nossas funções. Faça planos para o dia-a-dia, organize as suas tarefas. Não se isole do contacto com os outros.
• Treine a sua memória
  A atenção e a repetição são factores importantes para fixar. Contar as suas recordações, falar com outras pessoas, conviver e estar a par das notícias, são estímulos importantes para manter ou melhorar as suas capacidades. Não mude as coisas dos sítios habituais, é mais fácil encontrá-las quando as procura.
• Envelhecer saudável - prevenção é palavra de ordem
  Faça controles médicos regulares, incluindo a observação dos seus olhos, dos seus ouvidos, dos dentes e próteses dentárias. Controle regularmente a sua tensão arterial.